8-minutowy trening pośladków [wideo]

Zgrabne pośladki to atut, o który walczy zapewne niejedna kobieta. Na szczęście mięśnie pośladków nie są tak oporne, jak np. mięśnie brzucha i potrafią z nami dość dobrze współpracować. Wystarczy, przeznaczyć 2-3 dni w tygodniu na ich trening, aby zobaczyć poprawę ich wyglądu.

reklama

Przedstawiam Ci kolejny rewelacyjny trening na pośladki, który nie zajmie Ci wiele czasu, a poprawi znacząco wygląd Twojej pupy. Do wykonania poszczególnych ćwiczeń będziesz potrzebować maty oraz małej piłki lekarskiej, którą bardzo dobrze możesz zastąpić butelką z wodą lub hantlem.

źródło: https://www.youtube.com/embed/7c2-1T4Xydk

Przedstawiony trening zajmie Ci maksymalnie 8 minut. Całość składa się z 9 ćwiczeń, wykonywanych po 20 powtórzeń każde. Wyjątek stanowi ćwiczenie nr 2 (fire hydrants), które wykonujesz po 10 powtórzeń na jedną i drugą nogę oraz ćwiczenie nr 9 (wall sit), wykonywane przez 60 sekund.

reklama

Przed treningiem warto zrobić krótką 5-minutową rozgrzewkę i cool down na koniec. Trening ten idealnie nadaje się także jako dodatek do treningu głównego. Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy podczas każdego ćwiczenia.

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych treningach udostępnianych na blogu.

Klik na urządzenia mobilne

Jak podobał Ci się trening? Czekam na efekty systematycznego wykonywana tego treningu!